西宁、青海湖、拉萨、布达拉宫、纳木措、林芝、日喀则四卧十三日

  日期 行程 膳食 住宿 D1 乌鲁木齐火车南站集合，乘火车出疆。 /// 火车 D2 火车到兰州，稍势休息后坐旅游大巴赴西宁，沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。晚住青海省会西宁。晚自由活动（可自行品尝青海的名小吃手抓肉、羊脖、凉皮等）。西宁海拔2200米，是青藏高原的第一台阶。西宁温度适中，夏季凉爽，部分地区海拔较高，会出现头晕、胸闷等身体不适。但是需要我们身体放松，斯绪平和，战略上渺视（对自己充满信心），战术上重视（平时生活中要重视，认真按照入藏须知注意事项执行）。当地特别干燥，需多喝水，是您避夏之首选旅游目的地。 /// 西宁 D3 西宁－青海湖（单程350）－拉萨 驱车前往中国最大的内陆咸水湖，浩瀚如海、神秘雍容的高原明珠――【青海湖】（不含游船），观赏一望无际、碧波万顷、水天一色壮美的青海湖风光。晚乘高原列车赴拉萨。 今日购物：青藏地矿和牦牛肉店（参观时间约各30分钟） 推荐自费：单葛尔古城50元/人（参观时间约40分钟） 早// 火车 D4 晚抵达日光城——拉萨，车站海拔3658米，乘车前往拉萨市区，入住酒店作适应性休息。 /// 拉萨 温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔3650米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应，除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果，充分的休息是预防高原反应的最佳办法，还要做到不饮酒、少抽烟，不要暴饮暴食，当晚不要洗澡着凉。 D5 拉萨市内游：布达拉宫、大昭寺、八角街 早餐后，参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（游览时间约1小时），始建于公元七世纪，自五世喇嘛以来一直是西藏的和宗教中心，珍藏有存放历代喇嘛真身的金质灵塔和大量的珍贵壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现；下午参观建于吐蕃王朝时期的最早佛堂——【大昭寺】（游览时间约1小时），它供奉有文成公主所带的佛祖十二岁的等身像，是藏族老百姓心中最为神圣灵验的一尊佛像，在这里游览不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经为众生祈祷，随后可在充满藏族特色的工艺品一条街——八角街自由购物。（有兴趣的客人可以去拉萨的特色酒吧进一步感受藏文化的另一面） 早中晚 拉萨 今日购物：藏药店：藏药厂或藏医学院或其它（了解藏医药文化，参观约1小时）           工艺品店：圣宝源或其它（西藏民族工艺品，参观约1小时） 自费推荐：民俗风情歌舞表演（喜马拉雅有氧剧场不含餐280元/人，幸福在路上藏戏歌舞表演280元/人） 温馨提示：此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上一定要去参加一下当地藏族歌舞晚会，领略地道传统的藏族风情。布达拉宫参观时间视前日预约而定 D6 拉萨―纳木措：纳木措湖 早餐后乘车沿青藏线西行转北赴西藏三大圣湖之一的【纳木措湖】（游览约1小时），是世界上海拔最高的咸水湖，它位于唐古拉山脉西南脚下，有如镶嵌在藏北草原上的一颗无暇的翡翠。从纳木措返回途经羊八井地热蒸汽田，可根据自己的身体状况自费沐浴温泉游泳（不含羊八井门票30元/人，温泉价格98元/人），该温泉含多种矿物制，可治疗皮肤病及关节炎。若想体验挑战高原游泳，需提前准备泳衣。泡温泉。（时间约1小时），（本日行程往返500公里/二级沥青路面） 早中晚 拉萨 今日购物：土特产：奇圣牦牛肉店或其它（参观约40分钟） 自费推荐：藏獒基地100元/人（参观约30分钟） 温馨提示：羊八井风景区海拔很高风大气温低，请注意防寒。当地用餐条件较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品。若想亲近牧民，可先准备一点小礼物如铅笔练习本等。 D7 拉萨→八一镇：秀巴古堡或卡丁沟，二选一参观 拉萨市出发前往海拔2500米的西藏江南——林芝，游览【秀巴古堡】（游览时间大约40分 钟左右）古堡群距今1600多年历史，原有古堡七座，现存五座。   或者参观游览【卡定神山天佛瀑布】（游览时间大约40分钟左右）山势险要高耸入云，是典型的峡谷风貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观。参观结束后抵达八一镇 镇酒店休息。 早中晚 八一镇 自费推荐：藏民家访100元/人（可品尝藏式甜点，约30分钟）           石锅鸡380/锅（一锅只够5－7个人吃的） 温馨提示：此日因行车路程520公里，全天游览时间长约12小时，较为辛苦，导以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝地区海拔2900米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。 D8 林芝-拉萨：尼羊阁景区 早餐后参观“荟萃了藏东南文化遗产博物馆、林芝娘乳湿地观景台、藏东南人文风情为一体的综合性风景区”—【尼洋阁藏东南文化博览园】（参观时间1小时左右）。晚到达拉萨后入住酒店休息。（本日程共510公里/一级沥青路面/10小时左右含游览就餐时间） 早中晚 拉萨 自费推荐：鲁朗风景区480元/人（参观约3小时）           车游雅鲁藏布大峡谷780元/人（参观约4小时）           南伊沟旅游风景区580元/人（参观约4小时） D9 拉萨—日喀则：羊卓雍湖 早餐后，乘车前往喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊【羊卓雍湖】（游览时间约20分钟），羊卓雍措藏语为“碧玉湖”，位于西藏山南地区浪卡子县和贡嘎之间，湖水面积638平方公里，海拔4441米，湖岸线长250公里。后乘车前往后藏日喀则市，后乘车前往后藏日喀则市，途经卡若拉冰川（客人需自费卡若拉门票50元）,晚抵达后入住酒店休息。（拉萨/羊湖110公里，行驶2小时，羊湖/日喀则270公里，行驶4个小时，为二级沥青路面，本日程共370公里6小时） 早中晚 日喀则 自费推荐：藏民家访100元/人（可品尝藏式甜点，约30分钟）卡若拉冰川100元/人 温馨提示：日喀则海拔3800米，气候情况与拉萨相同，当晚在日喀则入住，建议精简行装，暂时不用的行李 可以寄存在拉萨酒店里，待后日返回后再提取。 D10 日喀则—拉萨：扎什伦布寺 早餐后，参观大师住锡之地，黄教六大寺之一的【扎什伦布寺】（游览时间约1.5小时），此为日喀则之行的精华景点，整座寺院气势宏大，法度庄严。由一世根顿朱巴1447年主持修建，后成为历代额尔德尼住锡地，寺内供奉着有高28米的世界上最大的铜佛坐像---强巴佛（即称弥勒佛），瞻仰十世大师灵塔后，再拜历代大师灵塔，游览结束后沿雅鲁藏布江中尼国际公路返回拉萨市，途中欣赏雅鲁藏布江草地峡谷后藏大漠风光（本日行程295公里/日喀则经北线至拉萨为三级沥青路面7小时，含游览时间） 早中晚 拉萨 自费推荐：帕拉庄园100元/人（参观约50分钟） 温馨提示：此日游览是以藏传佛教文化为主的，请务必跟随导游参观，倾听导游的讲解，以免留下遗憾，关于两大活佛体系的话题相信您会有兴趣的。 D11 早餐后自由活动，12点前退房，按导游指定时间统一集合，赴拉萨火车站，乘火车返回乌鲁木齐。 早// 火车 D12 火车上。 /// 火车 D13 中午抵达乌鲁木齐后自由散团，回到您温馨的家。     服务标准： 1.拉萨火车站献哈达 2.住宿：全程双人标准间，一人一床，全程不提供自然单间，产生单房差由客人自理。 3.用餐：正餐八菜一汤，十人一桌，不含酒水，全程8早12正，餐标15元/人，其中有1--2顿露餐，以川菜为主， 如有忌口者可自备食物，视人数减少酌减菜量，酒店均含早 4.门票：青海湖100/布达拉宫200/大昭寺85/尼洋阁（秀巴古堡）20/卡丁沟20/扎什伦布寺80/羊湖40/纳木措120 5.用车：旅游专业大巴车（因西藏特殊气候条件，西藏地区旅游车辆均无空调设施，因高原长时间行车，途中车辆负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备） 6.含优秀导游服务，含往返硬卧火车票（散客进以上行程中的5个店）    西藏旅游温馨提示 一、参团说明： 西藏为团队优惠报价，客人中途脱团或退团，地接费用一律不退，只退未产生的大交通。 二、票务须知： 火车票实名制且为团队票，返程出票后不能办理退票，敬请谅解报价中所包含火车席位为火车硬卧，若出到软卧，请客人现补差价。由于进出藏的列车车票紧张，不能保证一起报名游客在火车上的车厢、铺位、也无法保证能挨在一起。实名制车票，随机出票，实名进站，实名上车，敬请谅解。 三、门票政策： 由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利。参观布达拉宫游客必须携带本人有效身份证原件。因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。此外，旺季及特殊节日导游有可能不陪同进入布达拉宫进行讲解。 四、自然条件： 因人力不可抗拒因素（如、火车/航班晚点等），造成行程时间延误或变更我社不承担赔偿责任，所产生的费用由客人自理。我社有权根据天气或往返车次不同及当地情况调整行程的顺序 五、车辆须知： 当地气候条件特殊，旅游车多数无空调或者不开（因为藏区海拔较高，如开空调会引起车行动力缓慢，车中内热外冷易引发游客感冒等）。此外景点之间的车程较长，有晕车的游客请自备晕车药。 六、住宿须知： 西藏还不是完全开放的城市，西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水以及服务，或用餐均会不尽人意，敬请容纳此特殊情况。普通酒店大多数为太阳能热水器，热水较少且受自然条件因素，大多无空调网线等，对住宿要求较高的客人建议选择其他更高标准酒店住宿。 七、证件提示： 请带好身份证原件登机(16岁以下儿童须带户口本原件,16岁以上儿童带身份证原件)，若因自身原因造成不能成行的由旅游者自行承担责任，因参观布达拉宫需要，请客人带好身份证原件。 八、保险： 含旅行社责任险，建议游客自愿购买旅游人身意外险，如在当地发生费用，请把县级以上医院盖章的诊断证明书、用药清单、病例、医药费原件发票一并带回，并及时与您报名旅行社沟通，以便理赔；单证不全者，保险公司不予理赔。 九、装备要求： 西藏光照强烈，日温差大，旅游线路长。客人应备上墨镜、太阳帽、防晒霜，夏季可同时备上薄衣裤，但不要在西藏穿超短裙一类过度暴露衣裤。去藏北草原，珠穆朗玛峰地区，沿途将住招待所，客人应备上羽绒服、厚毛衣、高帮防滑鞋、卫生纸、个人洗漱用品，可适当带一些高热量食品，如：巧克力、饼干、糖果等。 十、年龄要求： 年满60岁以上的游客需签署健康申明，谨慎入藏。年满70周岁以上游客不建议进藏，如仍想入藏，需家人陪同并出示医院的体检证明，证明身体状况事宜入藏。 十一、接待说明： 我社保留适当地情况对旅游线路和日程进行调整的权利，但景点不变。报价不含：自费门票，火车上及自由活动的用餐、旅游保险、不含单房差。我社保留因航班及火车时刻调整而引起的行程调整的权利。所出交通票为团队票，一经出票不得签转、退换、更改。航班时间点以最后出票为准，不承诺航班；客人如自愿放弃旅游景点、住宿、餐、购物及自理项目等，我社不退还费用。因行程报价为团体报价，客人持有老年证、军官证等一切优惠证件，门票费用一律不退；参加自费景点自由选择，不参加的团友需在景区门口等候或自由活动，赠送项目如遇特殊原因取消，我社不退费用；由于列车、航班等公共交通工具延误或取消，以及第三方侵害等不可归责于旅行社的原因导致旅游者人身、财产权受到损害的，旅行社不承担责任，但会积极协助解决旅游者与责任方之间的纠纷 游客健康登记卡 旅客姓名：            性别：      年龄：     国籍：        家庭住址：      省    市      区（县）                     联系电话：家庭                 移动                     请您如实在下列项目前□划√ □我已知晓并理解《西藏旅游温馨提示》内容 □我的身体健康状况能够适应3000米以上高海拔地区旅行 声明：我已知晓本卡所列事项，并保证以上内容属实，一切问题由我个人负责，与旅行社无关。 旅客姓名：             旅客监护人（家属）：                                                          日 期：     年    月    日